Levantar pesas es un ejercicio funcional que favorece la longevidad y la independencia de quienes padecen artritis. Desde el uso de la fuerza de agarre para abrir una lata de sopa, desbloquear la puerta de un coche, levantar una olla de la estufa, hasta participar en posiciones de sentado a parado a lo largo del día, la incorporación de pesas de forma segura y eficaz mejorará la estabilidad de las articulaciones. Además, la incorporación de pesas ligeras también reducirá el riesgo de caídas al fortalecer los músculos estabilizadores.
Mejores prácticas de levantamiento de pesas para la artritis
Levantar pesas es una intervención probada para reducir el dolor de la artritis y aumentar los resultados. Los consejos para entrenar con seguridad son los siguientes:
Prueba las bandas de resistencia: Eliminan la necesidad de sujetar las pesas y quitan la presión de los dedos, las manos y las muñecas.
Utilice máquinas de pesas: Estas proporcionan una estabilidad adicional y controlan la resistencia para proteger contra las lesiones y pueden ser un gran comienzo antes de introducir las pesas ligeras.
Empieza con poco esfuerzo: Utiliza pesos ligeros, movimientos lentos y controlados, y pocas repeticiones. Los pesos más ligeros ayudarán a conseguir una mayor amplitud de movimiento y flexibilidad.
Además, incluso antes de comenzar el ejercicio, el uso de calor para relajar las articulaciones y los músculos es una forma estupenda de aliviar los dolores de las articulaciones rígidas. Antes de incluir cualquier peso, también hay que añadir lenta y gradualmente movimientos destinados a evaluar y mejorar la amplitud de movimiento.
No tenga miedo de empezar con latas pequeñas o botellas de agua para no sobrecargar las articulaciones de la muñeca o el codo al realizar curls de bíceps y utilice movimientos lentos y básicos. Las articulaciones pueden resultar incómodas, pero no deben ser dolorosas. Otra buena práctica es poner hielo en las articulaciones después del ejercicio para reducir la posibilidad de que se hinchen o sientan molestias.
Cuando se trata de ejercicios seguros y eficaces para mejorar la calidad de vida y disminuir los síntomas de la artritis, el levantamiento de pesas es una gran opción. Dicho esto, también es importante obtener la autorización formal de un médico antes de acudir a un gimnasio o a un profesional del fitness altamente cualificado.
Para obtener más información sobre cómo servir a los miembros o consumidores con artritis, acompáñeme en mi sesión educativa en asociación con MedFit, Mejor servicio para el cliente con artritis, el miércoles 22 de junio, de 1 a 1:45 p.m. en #IHRSA2022 en Miami Beach, FL, donde discutiré cómo los clubes de salud, gimnasios, estudios y profesionales del fitness pueden servir mejor a aquellos con artritis.
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