Reencuentre a los socios de su club de salud con HIIT

El regreso de los socios durante la pandemia es complicado. Aunque sabemos que se ha demostrado que los clubes son entornos seguros y limpios, sigue habiendo cierta inquietud respecto al regreso. Por muy importante que sea esa percepción, el estado físico de los socios es igual de importante.

Antes de la pandemia, los datos federales revelan que sólo un 25% de los adultos estadounidenses hacían la cantidad de ejercicio semanal recomendada por el gobierno. Un estudio reciente de la plataforma de publicación de investigaciones Cambridge Open Engage muestra que la pandemia ha reducido aún más esa cifra. En una muestra de aproximadamente 3.000 adultos estadounidenses, las personas que cumplían las directrices de ejercicio antes de de la pandemia informaron de una reducción media del 32% en la actividad física una vez que entraron en vigor las medidas de distorsión social.

Afortunadamente, para los operadores cuyos miembros son partidarios del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), se trata de una población en la que, por lo general, ya existe la motivación para volver a entrenar. Independientemente del deseo, es probable que tenga que guiarlos para que vuelvan a las rutinas anteriores.

Volver a aumentar la intensidad

El hecho de que los miembros estén de vuelta no significa necesariamente que estén preparados para volver a hacer HIIT a los niveles anteriores.

"Por regla general, la gran mayoría de nuestros socios han ganado grasa corporal y han perdido la forma física en general desde que volvieron de la cuarentena", señala Chris Salisbury, director de éxito de Catalyst Fitness, que gestiona siete clubes en la zona de Buffalo, Nueva York. "La resaca de la 'COVID-19' es algo muy real y se ha traducido en estrés, falta de rutina, falta de acceso a los equipos de ejercicio, acorralamiento en casa y accesibilidad a los aperitivos todo el día, todos los días".

Uno de los aspectos positivos para Catalyst es que la demanda prepandémica de HIIT sigue siendo alta entre sus miembros; sus clases de HIIT patentadas fitLAB siguen siendo una de las ofertas más populares de la cadena.

Pero, añade Salisbury, hubo que hacer modificaciones antes de que los miembros pudieran empezar a ejercitarse a los niveles anteriores, la más crítica de las cuales fue abordar el acondicionamiento.

"Estar 'en forma' no es lo mismo que estar en forma o estar acondicionado", dice. "Estar en forma se refiere simplemente a tener un buen aspecto con la ropa. Estar en forma o estar condicionado tiene que ver con que tu cuerpo sea capaz de soportar altos niveles de tensión repetidamente durante un periodo de tiempo prolongado y seguir siendo capaz de rendir a un alto nivel. Lleva tiempo conseguirlo".

Para ayudar a los miembros a adaptarse a estas necesidades de acondicionamiento, Catalyst realizó algunos cambios clave en la programación.

"A estas alturas, todos somos conscientes de que, incluso si estás en forma, llevar una máscara mientras haces ejercicio hará que te canses más fácilmente. Por ello, nuestro equipo de entrenamiento utiliza ahora una tabla de esfuerzo percibido "con máscara"", explica Salisbury. "Además, ha sido clave aumentar los periodos de descanso y disminuir la intensidad de los intervalos. Hemos reducido la intensidad, el tiempo y la frecuencia de los intervalos de la zona 4 y hemos reducido los ejercicios programados en un esfuerzo por disminuir la demanda del movimiento. Ahora no es raro que un circuito incluya algún trabajo de movilidad para que los miembros puedan recuperar el aliento sin dejar de estar activos."

Gracias a estos cambios, Catalyst ha comprobado que los miembros tardan entre cuatro y seis semanas en adaptarse a las restricciones respiratorias relacionadas con la máscara y recuperar su condición.

Y "las modificaciones descritas anteriormente han conseguido proporcionar la experiencia desafiante, divertida y sudorosa que nuestros socios desean", añade.

Una herramienta de HIIT versátil

Entre los puntales del equipo de entrenamiento para el HIIT se encuentra la máquina de cardio Jacobs Ladder.

"Jacobs Ladder es una herramienta increíble tanto para el entrenamiento HIIT como para el de resistencia, y ha sido especialmente útil en un entorno socialmente distanciado", dice Salisbury. "Su tamaño compacto es excelente para optimizar el espacio a la hora de diseñar la distribución de las instalaciones, pero lo más importante es que tiene la capacidad de proporcionar a los usuarios un alto nivel de esfuerzo percibido en cuestión de segundos con un bajo impacto."

Recientemente, Jacobs Ladder presentó la JLX, que presenta su primer rediseño importante en 20 años.

"La JLX incluye dos cambios importantes", dice el fundador y director general de Jacobs Ladder, Bob Palka. "El primero es la adición de dos modos de escalada adicionales que ofrecen un nivel de intensidad diferente. Esto proporciona a los usuarios cuatro modos de escalada diferentes con distintos niveles de intensidad en función de su objetivo de entrenamiento. En segundo lugar, se ha rediseñado la pantalla para darle un aspecto más parecido al del salpicadero de un coche y ser más instructiva para el usuario, lo que hace que haya menos necesidad de que los entrenadores personales presenten los entrenamientos a los socios."

El rediseño ofrece un entrenamiento mejorado para el HIIT, al tiempo que ofrece a otros usuarios una entrada que quizás no tenían antes.

"Las nuevas características de diseño y las múltiples posiciones de las manos permiten a nuestros entrenadores ofrecer las regresiones necesarias a los clientes", dice Salisbury. "Pueden hacer intervalos combinando ambos y subiendo los pies con sólo pisar. Antes, la única regresión posible era la ralentización".

Las múltiples opciones de posición de las manos a las que hace referencia también sirven para ayudar a introducir la máquina a los nuevos ejercitantes. Ahora pueden desglosar el movimiento, primero utilizando el movimiento de paso y luego añadiendo la subida de peldaños.

"Antes de estas modificaciones", dice, "muchos principiantes tenían problemas con el modelo anterior y se desanimaban".

Otros cambios, añade Palka, son una transmisión mejorada, con transiciones de velocidad más suaves y mayor durabilidad en el tiempo; portavasos y toalleros; y un aspecto totalmente nuevo

Para más información sobre la nueva Jacobs Ladder JLX, visite su página web.