Cómo el entrenamiento en intervalos de alta intensidad puede transformar sus resultados

Incluso los miembros más fieles de los gimnasios pueden distraerse con las nuevas y brillantes modas de fitness que parecen surgir cada pocos meses. Entrenamiento funcional, ejercicios de barra, ciclismo en interiores en un entorno casi nocturno, kettlebells... es difícil mantenerse al día. Incluso hay una nueva tendencia de entrenamiento en la que se toca el tambor para ponerse en forma.

Los propietarios de gimnasios no pueden responder a cada nueva moda que atraiga al público: una fila de tambores de conga no va a sustituir a la sala de cardio en un futuro próximo. Y el dinero inteligente sigue siendo el de las opciones de ejercicio tradicionales -cintas de correr, elípticas, pesas libres, máquinas de pesas ajustables- los socios esperan que estas opciones estén disponibles en cualquier gimnasio.

Así que tienes un club bien surtido. Muy bien. Pero, ¿están los socios sacando el máximo partido? Porque si no están alcanzando sus objetivos de fitness, ese objeto brillante brilla mucho más.

HIIT funciona para cualquier nivel de fitness

Cuando se trata de nuevas tendencias de fitness, hay una gran diferencia entre un cambio de marca estilizado de un protocolo de entrenamiento conocido y un sistema de ejercicios respaldado por la investigación científica. La aparición del entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) es un ejemplo de esto último.

Los estudios han demostrado que el HIIT es superior al cardio de estado estable para la pérdida de grasa, el rendimiento deportivo y la salud cardiovascular. Pero mucha gente cree erróneamente que este estilo de entrenamiento está reservado para quienes ya tienen un alto nivel de fitness. La verdad es que los programas HIIT pueden ajustarse a cualquier nivel de forma física, y pueden ser la mejor opción para aquellos principiantes que luchan con problemas de control de peso, e incluso para aquellos que corren el riesgo de desarrollar diabetes de adulto.

En un estudio, científicos de Escocia descubrieron que un protocolo HIIT (en el que los sujetos realizaban sprints de 30 segundos en bicicletas estáticas a su máximo nivel de intensidad posible cuatro veces al día durante dos días a la semana) conducía a una mejora del 23% en la eficacia con la que los sujetos utilizaban la insulina para eliminar el azúcar (glucosa) del torrente sanguíneo.

Otros estudios han respaldado la capacidad del entrenamiento HIIT para mejorar la sensibilidad a la insulina. Y eso es sólo un beneficio potencial. Según el American College of Sports Medicine, el HIIT mejora:

• la aptitud aeróbica y anaeróbica
• presión sanguínea
• salud cardiovascular
• perfiles de colesterol
• la grasa abdominal y el peso corporal, manteniendo la masa muscular.

Y aunque los programas HIIT pueden ser más extenuantes que los entrenamientos de cardio de estado estable, generalmente son más cortos y pueden modificarse para cualquier nivel de acondicionamiento.

Dar a sus afiliados las herramientas para triunfar

Incluso el socio más dedicado del club puede cometer el error de hacer el mismo entrenamiento cada vez que está en el gimnasio. O un nuevo socio puede estar perdido, sin saber qué tipo de entrenamiento es el mejor para él.

Un club puede marcar una gran diferencia si es capaz de presentar a los socios programas de entrenamiento que ofrezcan exactamente los resultados que buscan, y un entrenamiento HIIT es una opción que puede ser lo que se necesita. Y si se puede combinar con un sistema de entrenamiento de fuerza, entonces se tiene un programa que lleva el entrenamiento al siguiente nivel. Por supuesto, con tantas variantes de programas HIIT disponibles, no hay un verdadero programa "plug and play", especialmente uno que incorpore un componente de entrenamiento de fuerza.

Esa es la idea que hay detrás del programa Next Level Training de True Fitness. Utilizando la línea HIIT Series Cardio de True y su serie de máquinas Composite Strength, Next Level Training ofrece una experiencia única de HIIT y fuerza adaptable a prácticamente cualquier miembro.

Los programas exclusivos de True Next Level Training utilizan:

La línea HIIT Series Cardio compuesta por The Spectrum, una máquina que combina los movimientos de un stepper, una elíptica y un corredor, el Alpine Runner y el Traverse Lateral Trainer, todos ellos con características programables únicas.

El Composite Strength incluye sus máquinas especialmente configuradas Full Body Press, Glute Press y Ab Crunch/Back Row.

Los entrenamientos de Next Level Training están diseñados para ofrecer una experiencia única de entrenamiento en grupos pequeños. Creados por los entrenadores de TRUE Mike Grillo, Jamie Driemeier y Collyn Boedeker, cada ronda de estos entrenamientos dura sólo unos 10 minutos de principio a fin, y puede ayudar a los miembros a aumentar la energía, reducir la grasa corporal y promover la musculatura magra. Es un tiempo que atrae a múltiples grupos demográficos, y con los resultados probados de los protocolos HIIT, tendrás a muchos miembros felices.